Простой метод овладения гипнозом

Гипноз — это искусственно вызываемое сноподобное состояние, при котором торможением охвачена не вся кора головного мозга, а отдельные ее участки; так называемые "сторожевые пункты" сохраняют возбудимость, обеспечивая контакт загипнотизированного с раздражителями.

Следуя формулировке психологов, добавим, что гипноз — это временное состояние сознания, характеризующееся сужением его объема и резкой фокусировкой на содержании внушения, что связано с изменением функции индивидуального контроля и самосознания.

Для каждого, кто заинтересуется проблемами гипноза, обязательно выполнение двух требований. Вот они.

1. Категорически запрещается воздействовать, а тем более лечить гипнозом лицам, не имеющим специального медицинского образования.

2. Детям до 10-12 лет лечение гипнозом противопоказано.

Общие условия ввода в гипнотическое состояние таковы:

- диактивирующее действие любого из монотонных раздражителей;
- полная релаксация (расслабление) пациента;
- установка на восприятие пациентом доминирующего раздражителя и отвержение всех посторонних раздражителей.

САМОГИПНОЗ И ЕГО ЭТАПЫ

Как ввести себя в состояние гипноза?

Вот этапы пути, который вам понадобится преодолеть.

1. Выработка решения проделать такую работу с четкой формулировкой ее целей и задач.

2. Предварительная беседа с самим собой, в которой логически обосновывается необходимость предполагаемой работы, обдумываются результаты, которые будут достигнуты по ее окончании, и те преимущества, которые желательно получить в итоге.

3. Фиксация внутренним взором собственного образа, наделенного желаемыми качествами, — это действие производится на фоне самогипноза, достигнутого одним из следующих способов:

а) угнетение зрительного или слухового аппарата, в том числе увеличение амплитуды альфа-ритма головного мозга путем расфокусировки глаз с положением зрачков книзу-внутрь или кверху-внутрь, к так называемому "третьему глазу", в центр мозга;

б) аутотренинг или медитация.

4. Закрепление новых качеств реальными действиями и с помощью упражнений в постгипнотическом периоде.

Способы ввода в гипноз (самогипноз).

Существует несколько способов ввода в гипноз. Вот они.

1. Угнетение зрительного центра мозга с помощью длительной фиксации взгляда на блестящем предмете (металлический шарик, монета, свеча) или темном пятне на белой бумаге.

2. Угнетение слухового центра мозга с помощью записанных на магнитную ленту звуков дождя, колес движущегося поезда, ветра, воющего в трубе, и т.п.

3. Угнетение центра осязания в мозгу с помощью партнера, который пассами рук вдоль вашего тела, не прикасаясь к нему, раздражает тепловые рецепторы или непрерывно поглаживанием кожи.

4. Длительное напряжение определенной части тела или длительное нахождение в неудобном для тела положении.

Ввод в гипнотическое состояние может произойти быстрее, если сочетать "по вкусу" эти способы.

РАЗЛИЧНЫЕ МЕТОДЫ ГИПНОЗА

1. Метод успешного внушения.

Разберем этот метод на примере снятия головной боли.

Доктор становится перед пациентом, осторожно кладет свою левую руку ему на голову, а два пальца своей правой руки держит немного выше глаз пациента на расстоянии приблизительно фута (0,3 м), чтобы больному пришлось смотреть несколько вверх и он смог отчетливо видеть пальцы. После этого доктор мягким монотонным голосом говорит: "В настоящем действии нет ничего для вас страшного. Вследствие вашего собственного и моего желания вы испытываете некоторое душевное изменение, схожее с meм, которое вы испытываете каждую ночь. Ваше деятельное бодрствующее состояние перейдет сначала в сонливое, во время которого вы будете слышать, что вам говорят, но не придавать этому особенного внимания — вам будет лень пошевельнуться. Это полусонное состояние скоро заменит вам обыкновенный сон, который ничем не будет отличаться от обычного ночного. В этом состоянии вы ничего не будете сознавать из moгo, что делается вокруг вас. Вы проснетесь, как только я пожелаю. При этом вы будете чувствовать, что ваша головная боль исчезла".

При этих словах доктор начинает медленно описывать пальцами выше и ниже глаз окружность диаметром приблизительно около фута (0,3 м). Такое кругообразное движение пальцев он продолжает около 5 мин, требуя, чтобы пациент все свое внимание сосредоточил на этом движении и следил за ним своими глазами. Во время опыта доктор монотонным голосом беседует с пациентом.

В дальнейшем доктор внушает пациенту: "Ваши глаза смыкаются, вас клонит ко сну. Вы чувствуете, что малейшее движение сопряжено для вас с большим усилием. Шум вокруг нисколько вас не беспокоит; кровь постепенно отливается от конечностей; ваши руки, ноги и голова делаются все холоднее; сердце начинает биться медленнее, пульс становится слабее; дыхание делается свободнее, спокойнее, глубже. Вы постепенно погружаетесь в глубокий сон".

На несколько секунд доктор прекращает свою речь и затем вновь продолжает еще тише и медленнее: "Закройте глаза и не спите". Одновременно он слегка касается руками век пациента. После этого он говорит: "Будьте спокойны, все хорошо. Ваша боль постепенно ослабевает: через несколько минут вы крепко уснете, когда же вы проснетесь — ваша боль совершенно утихнет. Спите спокойно. Ничего вас не будет беспокоить до моего возвращения".

После этих слов доктор оставляет больного минут на 10-15 одного. По возвращении он обычно замечает, что больной находится в состоянии легкого сна, и головная боль у него значительно ослабла или окончательно прошла. Доктор говорит пациенту, что на следующий день он быстрее погрузится в сонное состояние, причем сон его будет еще крепче. В заключение он добавляет, что после нескольких сеансов пациент окончательно избавится от головной боли и возвращение ее будет невозможно вследствие словесного внушения.

Примерно по этой схеме проводятся еще 2-3 сеанса.

Для самогипнотизирования для фиксации глаз можно применить маятник и соответствующие формулы самовнушения.

2. Метод магнетизирования.

Вот как проводится сеанс гипноза по методу магнетизирования.

Усадите своего пациента удобно в кресло и сами поместитесь прямо против него, при этом ваши глаза должны быть чуть-чуть выше его глаз. Возьмите его правую руку в свою левую и его левую руку в свою правую. Несколько нагнитесь к нему так, чтобы расстояние между вашим и его лицом равнялось приблизительно футу (0,3 м). Теперь попросите его пристально, не отрываясь, смотреть в один из ваших глаз. Попросите его не мигать глазами до тех пор, пока он будет не в силах более сдерживаться. После этого скажите ему: "Сначала у вас появится покалывание в руках; это покалывание охватит всю вашу руку, перейдет на плечо и постепенно распространится по всему телу. Пожалуйста, не волнуйтесь по этому поводу и не обращайте на это внимания. Вполне доверьтесь мне, я не причиню вам никакого вреда. Когда вы утомитесь держать глаза открытыми и устремленными на меня, то вы можете их закрыть; после этого вы не будете иметь силы открыть их и погрузитесь в глубокий сон. По всему вашему телу распространится особый подобный электрическому ток живительной теплоты. Когда вы закроете свои глаза, я начну производить пассы вокруг вас, чтобы усилить магнетическое влияние и равномерно распределять его по всему вашему телу".

Продолжая держать руки пациента в своих руках, слегка нажимайте большими пальцами на наружную часть руки, попеременно то увеличивая, то уменьшая давление. Ваши большие пальцы все время находятся на наружной стороне рук пациента между вторым и третьим суставами пальцев. Ваше надавливание будет особенным образом действовать на больного: благодаря ему все внимание его будет привлечено к тому, что делается с его руками. Когда у вашего пациента уже не будет более сил держать свои глаза открытыми, то отнимите одну из своих рук, совсем закройте ему глаза и скажите: "Теперь будьте спокойны и спите". После, этого приступайте к пассам.

Встав со своего стула, поднимите обе свои руки над головой больного и, держа их на расстоянии 2 дюймов (? 6 см) от его лица, медленно ведите их до колен. Теперь разведите свои руки в стороны, повернув их при этом ладонями вверх. Снова соедините их над головой пациента, вторично медленно ведите их вниз снова от его головы до колен. Так действуйте около 10 мин. По истечении этого времени поднимите вверх одну его руку: она сохранит то положение, которое вы ей придадите. Если же она упадет, то вы должны повторить долгие пассы в течение 5 мин. После них пациент, вероятно, прядет в особое состояние, называемое каталепсией* (* Застывание человека в принятой им или приданной ему позе): в этом состоянии он в большей или меньшей степени будет находиться под магнетическими влияниями. Вам не следует вторично поднимать его руки: он может принадлежать к числу лиц, подверженных летаргии, которые никогда не могут войти в каталептическое состояние. Теперь спокойным голосом скажите ему: "Вы теперь в магнетическом состоянии; может быть, вы и будете еще сознавать, где вы находитесь, но глаза открыть вы не можете". Несколько минут подождите и затем продолжайте: "Ну, попытайтесь открыть глаза. Вы не в состоянии этого сделать". Когда же вы убедитесь, что все попытки вашего пациента открыть глаза останутся тщетными, то вы можете быть вполне уверены, что цель достигнута.

3. Метод гипноза, применяемый в Индии.

Вот его суть. Установите в той комнате, в которой вы будете принимать пациентов, длинную широкую кушетку, изголовье которой не превышало бы 6 дюймов (? 15,3 см). Уложите своего пациента на эту кушетку, а сами сядьте у его изголовья. Нагнитесь над его головой так, чтобы вашему больному было нетрудно смотреть вам в глаза, когда он устремит свой взор на вас, т.е. чтобы он не чувствовал большого напряжения. Итак, склонитесь над его головой, чтобы расстояние между вашим лицом было не более 4-6 дюймов (? 10,2-15,3 см). Устремите на него свой взгляд и попросите его пристально смотреть вам в глаза. Сохраняйте полнейшее молчание. В этой комнате и смежных с ней не должно быть никакого шума, который может вам помешать. Оставайтесь в подобном состоянии (положении), если окажется необходимым, 1-2 ч, сохраняя в уме настойчивую мысль, что больной должен заснуть. Спустя полчаса, даже менее, у него появится мигание; но одно ваше слово снова вернет к вам его внимание, и он снова будет стараться держать глаза открытыми. Его попытки будут постепенно все более и более ослабевать. Наконец, утомление настолько сильно охватит его, что он не в силах будет более противостоять сну, и глаза его окончательно закроются.

4. Гипнотизирование нескольких человек.

Метод гипнотизирования одновременно нескольких человек состоит в следующем.

Пригласите в комнату 8 или 10 человек и попросите каждого из них пристально смотреть на какой-либо блестящий предмет, например, на большую серебряную монету, держа ее на своей ладони. При этом постарайтесь устранить всякое проявление легкомыслия среди участвующих в опыте. Посоветуйте им не отрывать глаз от блестящего предмета; тогда они заметят, что он понемногу будет становиться туманным, неотчетливым, сами же они будут чувствовать какую-то особую тяжесть и сонливость, глаза их при этом понемногу будут закрываться. Когда вы заметите, что двое или трое из присутствующих вполне уже подчинились влиянию, то осторожно подойдите к ним и скажите монотонным голосом, чтобы не нарушать их сонного состояния: "Устремив свои глаза на блестящий предмет, который вы держите в своих руках, вы вызвали в себе замедление притока крови к мозгу, благодаря чему у вас явились чувство сонливости и желание заснуть. Сонливость ваша будет все более и более возрастать, если выбудете продолжать рассматривать блестящий предмет в своей руке. Когда кровь отольет от мозга, наступит сон. Упорное рассматривание предмета, находящегося в ваших руках, вызвало указанное изменение в вашем кровообращении, и теперь у вас постепенно наступит сон. Вас ничто не будет беспокоить".

5. Гипнотизирование ребенка.

Два условия:

1) ребенку должно быть более 12 лет и 2) ребенок должен полностью доверять вам.

Твердым, уверенным движением приблизьте к себе ребенка, положите левую руку ему на лоб, отклоните назад его голову настолько, чтобы он мог смотреть вам прямо в глаза. Может быть, все это несколько испугает ребенка. Чтобы успокоить его, скажите, что вы совсем не имеете желания причинить ему какой-либо вред и что опыт, который вы производите, скоро заинтересует и его самого. Убедите его, что вы совсем не имеете намерения повредить ему и никому не дадите причинить ему боль, что он может вполне довериться вам. Произносите свои слова успокаивающим тоном, заставляя его держать свои глаза устремленными в ваши все время, пока он находится перед вами. Посоветуйте ему делать все то, что вы ему велите, и скажите ему, что вы его усыпите. Предупредите его, что вы посадите его на стул и дадите ему какую-нибудь серебряную монету. Всякий блестящий предмет будет вполне пригоден для этой цели. Затем объясните ему, что с ним не произойдет ничего необыкновенного и что его сон будет вполне естественным. После всего этого удобно посадите его в кресло, положите ему в руку какой-нибудь блестящий предмет и отодвиньте его руку приблизительно на 4 дюйма (10,2 см) от глаз. Сообщите ему, что после того, как он будет некоторое время смотреть на блестящий предмет, он почувствует сильное желание заснуть. Наконец, им овладеет сон. Еще раз уверенным, настойчивым тоном повторите, что он должен делать: "Пристально смотри на предмет, лежащий на твоей руке. Не обращай никакого внимания ни на кого, кто бы ни вошел в комнату, и ни на какой вокруг тебя шум. Твои веки делаются все тяжелее и тяжелее. Тебе так хочется спать, что ты не в состоянии сидеть с открытыми глазами". Встаньте позади или сбоку от его стула, положите свою правую руку на затылок ребенка и производите некоторое давление на него, избегая причинять ему боль.

После этого повторите следующее внушение: "Твои глаза все более и более утомляются, ты становишься все сонливее и сонливее; еще немного времени, и у тебя не хватит сил держать глаза открытыми; но ты не должен закрывать их раньше, чем я тебе это позволю. Теперь ты едва можешь разглядеть монету; в твоих глазах все сливается, и все же не отводи от нее своих глаз. Я сам скажу тебе, когда нужно закрывать глаза". Скоро глаза его примут сонное выражение и веки отяжелеют. Тогда вы должны сказать: "Теперь твои глаза уже готовы закрыться; у тебя уже нет силы держать их открытыми; они могут теперь закрыться; ты будешь спать; закрой глаза". Правую руку продолжайте держать на затылке ребенка, левую положите ему на лоб и произнесите: "Спи". Приказание отдайте ровным, спокойным тоном и одновременно решительным. Оставьте его на некоторое время в таком положении и не беспокойте его.

До начала сеанса попросите того, кто сопровождает ребенка, сохранять во время сеанса полнейшую тишину и не производить никакого шума; запретите ему также обращаться к вам. Предоставьте ребенку несколько минут покоя, скажите ему очень тихим голосом, почти шепотом: "Ты теперь крепко спишь, ничто не разбудит тебя, ничто не беспокоит тебя; ты откроешь свои глаза только тогда, когда я тебе это позволю; но ты не в силах будешь открыть их, если я говорю тебе, что ты не в состоянии этого сделать. Ты будешь продолжать спать. Сейчас я подниму твою руку; это не причинит тебе беспокойства; тебя ничто не разбудит!" При этих словах осторожно снимите свою руку с затылка ребенка и 2 или 3 раза погладьте его руку, находящуюся к вам ближе.

После этого быстро уложите его в горизонтальное положение и скажите: "Твоя рука останется в том положении, какое я ей дал, неподвижной". Снова проведите по его руке 2 или 3 раза и снова скажите: "Ты замечаешь, что твоя рука неподвижна и ты не в состоянии ее опустить. Она всегда будет сохранять то положение, которое я ей дам. Ты теперь крепко спишь и исполнишь все, что я пожелаю. Проснешься ты лишь тогда, когда я отдам тебе приказание проснуться". Рука ребенка, конечно, сохранит то положение, которое вы ей дадите. Тогда вы должны добавить следующее: "Никто не в состоянии согнуть твою руку или опустить ее, если я не позволю этого". Можно таким образом привести в подобное же состояние другую руку и ноги.

Для снятия оцепенения (каталепсии) скажите ребенку: "Теперь я постепенно уничтожу это влияние; сейчас я освобожу от него левую руку, проделав над ней несколько движений от кисти к плечу". Проделайте пассы и произнесите; "Теперь рука нормальна, свободна и ты можешь опустить ее". Продолжая говорить, устраняйте из головы ребенка навязанную ему мысль об оцепенении мускулов. Далее: "У тебя теперь крепкий и здоровый сон и ты безусловно исполнишь все, что я пожелаю. Никто не в силах тебя разбудить, кроме меня". Когда ребенка охватит глубокий сон, вы можете проделывать с ним различные опыты с целью проявить свою полную власть над его мускульной деятельностью.

6. Гипнотизирование методом счета.

Суть этого метода заключается в следующем.

Попросите пациента поудобнее расположиться на кушетке и скажите ему: "В точности исполняйте все, что я велю. Я погружу вас в сон посредством счета вслух до известного числа; когда я буду называть числа, вы должны открывать глаза и снова закрывать их. Теперь же закройте свои глаза и держите их закрытыми до тех пор, пока я не начну считать. Когда я скажу "Раз", то на секунду откройте глаза, взгляните на меня и снова закройте. Когда я произнесу "Два", то снова на секунду откройте глаза, снова взгляните на меня и снова закройте и т.д. и т.п."

После этих слов начните считать от "1" до "20" с промежутком между двумя последующими числами в 5 с. Дойдя таким образом до "20", начните считать снова, т.е. опять от "1" до "20", делая уже между двумя числами паузу в 10 с. После этого снова начинайте с "1" и теперь делайте между двумя числами остановку в 15 с. Обычно после трех повторений пациент очень утомляется и после нескольких успокоительных внушений быстро впадает в глубокий сон.

7. Гипнотизирование методом страха.

Суть этого метода в следующем.

Страх как бы парализует на время умственные способности человека. Во время подобного прекращения умственной деятельности можно дать пациенту столь сильное внушение, что он погрузится в гипнотическое состояние на продолжительное время.

8. Гипнотизирование наиболее гипнобельных людей.

Известно, что разные люди в разной степени поддаются гипнозу. Вот как это происходит с людьми, легко поддающимися такого рода воздействиям.

Первый способ
Посадите пациента в кресло и скажите ему: "Закройте глаза; теперь закатите под веками глаза как можно дальше под лоб и смотрите как бы в свой собственный мозг. Теперь внушите себе, что вы не в состоянии поднять веки. Употребите все усилия поднять веки и одновременно закатывайте вверх глаза. Вы убедитесь, что вы не в состоянии раскрыть глаза. Старайтесь сколько угодно. Теперь перенесите свои мысли к тому месту в мозгу, где находятся ваши глаза, и вы тотчас погрузитесь в глубокий гипноз. Вы ничего не будете слышать из того, что делается в комнате; вы будете совершенно глухи ко всему, кроме моего голоса".

Второй способ
Этот способ заключается в том, что гипнотизируемого заставляют смотреть обоими глазами на кончик своего носа, вследствие чего происходит сильное утомление глазного нерва.

9. Специальный метод самогипноза.

Несколько советов тем, кто решил сам себя загипнотизировать.

Закройте глаза так, чтобы они были чуть-чуть, едва-едва полуоткрыты. Для этого опустите веки таким образом, чтобы вы могли все-таки что-то видеть. Голову откиньте назад и не совсем опускайте веки: пусть ваш взгляд будет направлен вниз к ногам. В результате глаза безусловно утомятся — верный признак наступления сна.

10. Гипнотизирование методом поворачивания головы.

Этот метод наиболее подходит для людей, трудно поддающихся гипнозу.

Гипнотизеры дают такому человеку в руки какой-нибудь блестящий предмет и в то время, как он его рассматривает, берут его за голову и примерно 15 раз повертывают ее. Конечно, делают это осторожно, не причиняя гипнотизируемому боли. Этот метод производит значительное изменение в кровообращении, что вызывает отлив крови от головы, который влечет за собой сонливое состояние.

11. Гипнотизирование методом медленного и глубокого дыхания.

Этот метод весьма доступен и распространен.

Главное в этом методе — сосредоточение внимания на медленном и глубоком дыхании (можно применять ритмическое или полное дыхание йогов, см. «Пранаяма»).

Свойства хорошего гипнотизера.

Хорошими гипнотизерами могут быть и мужчина и женщина.

Основные черты гипнотизера — вежливость, убедительность, властность, непреклонность в обращении, честность, прямота, открытость, способность смотреть каждому между глазами.

Чтобы развить у себя специфический, могущественный взгляд, характерный для гипнотизера, вы должны каждый день по утрам и вечерам, находясь перед зеркалом, смотреть в одну точку на переносице, стараясь при этом не моргать. После длительных тренировок вы приобретете способность смотреть на какое-либо лицо или предмет от 1 до 5, 10 и даже 20 мин, причем ваши глаза почти совсем не утомятся и не будут слезиться.

Имейте в виду, легче загипнотизировать кого-либо вторично, если он был вами уже однажды загипнотизирован.

И еще. Начинающий гипнотизер никогда не должен пугаться неудачи и допускать возможность ее появления. Необходимо верить в успех и добиваться его.

Пробудить загипнотизированного нужно посредством постепенного счета: "Раз, два, три, проснитесь!". При этом не дергайте его за пальцы и не дотрагивайтесь до его лица или какой-либо другой части тела.

ПРАНАЯМА — дыхательные упражнения
(важнейший элемент Йоги)

Вот его суть: У подавляющего большинства людей дыхание осуществляется автоматически. Йоги же сознательно управляют своим дыханием, выдерживая в процессе занятий определенную продолжительность вдоха и выдоха. При этом они используют все виды дыхания — брюшное (диафрагмальное), среднее и верхнее (ключичное). И что самое главное — при выполнении пранаямы йоги максимально концентрируют сознание на самом процессе дыхания. Это помогает добиваться более быстрых успехов в улучшении функции внешнего дыхания, способствует развитию навыков самоконтроля.

Особое внимание йоги уделяют подвижности диафрагмы. Известно, что с увеличением подвижности диафрагмы на 1 см жизненная емкость легких справа повышается на 110, а слева — на 90 мм. Поскольку диафрагма — орган мышечный, то с помощью специальных дыхательных упражнений увеличить ее подвижность на 1-2 см не составляет труда даже ослабленным людям. Йоги же добиваются подвижности нижнего края грудной клетки, а следовательно, и диафрагмы на 8-13 см. Такая подвижность диафрагмы характерна только для гребцов, пловцов и бегунов на длинные дистанции.

Сознательное замедление дыхания, столь широко практикуемое йогами, способствует более экономному потреблению кислорода и обеспечению всех окислительно-восстановительных процессов в организме. Это и есть, по мнению йогов, сознательное влияние через пранаяму на жизнедеятельность всех органов.

Дышать йоги рекомендуют через нос, ходы которого всегда должны быть свободными. Йоги строго следят за тем, чтобы в носовых ходах во время выполнения упражнений не возникали болезненные ощущения. Занятия стараются проводить на свежем воздухе.

Полное дыхание йогов является фундаментом и началом всех их дыхательных упражнений. Оно представляет собой синтез трех видов дыхания — брюшного (диафрагмального), среднего и верхнего (ключичного). С них и начинается овладение пранаямой.

1. Брюшное, или глубокое и диафрагмальное (нижнее), дыхание.

Сядьте, лягте или встаньте прямо, так, чтобы голова и позвоночник находились на одной вертикальной линии. Сделайте вдох через нос. При этом живот выпячивается. Затем сделайте выдох с одновременным втягиванием живота, сосредоточив внимание на животе, а именно — на области пупка, В дыхательном движении, таким образом, принимает участие только живот, а грудная клетка остается неподвижной. Несмотря на то, что брюшное дыхание неполное, оно полезно для человека. Прежде всего оно помогает работе сердца, обеспечивает прилив венозной крови. Это способствует снижению высокого артериального давления, стимулирует пищеварительные процессы, регулирует деятельность органов брюшной полости. Брюшное дыхание — прекрасный массаж для брюшной полости.

2. Среднее (внутриреберное) дыхание.

Такое дыхание характерно для людей, ведущих сидячий образ жизни. Воздух при этом заполняет преимущественно среднюю часть легких. Выполняется в положении стоя, лежа, сидя. Внимание сосредотачивается на ребрах.

После энергичного выдоха сделайте медленный вдох через нос. Грудная клетка при этом расширяется главным образом в стороны и немного назад. Поэтому такое дыхание еще называют боковым, или фланговым.

Во время выдоха ребра сжимаются, и воздух из них вытесняется через нос. Воздухом заполняется только средняя часть легких, а живот и ключицы остаются почти неподвижными.

Сделайте 5-7 вдохов.

Дыхание такого типа позволяет снять давление на сердце, освежить кровообращение печени, желчного пузыря, желудка, селезенки и почек.

3. Верхнее, или ключичное (поверхностное), дыхание.

Многие люди дышат только верхушками легких. При этом воздух заполняет только небольшую часть легких. При таком дыхании движутся только верхние ребра, плечи и ключицы. Грудная клетка расширяется вперед и вверх. В дыхательном процессе принимает участие только верхняя часть легких, а потому и объем воздуха, участвующий в движении, небольшой. Диафрагма при этом приподнята, и легкие не могут расширяться вниз. Верхнее грудное дыхание само по себе не вредно, если не мешает брюшному дыханию.

Исходное положение для упражнения то же, что и в предыдущих случаях. Внимание нужно сосредоточивать исключительно на верхушках легких. После выдоха медленно вдыхайте, поднимая ключицы и плечи и оставляя неподвижными грудную клетку и живот. Воздух через нос проходит только в верхушки легких. Во время выдоха плечи медленно опускаются, и таким образом воздух вытесняется из легких через нос.

Полное дыхание.

Полное дыхание — основа пранаямы. Не освоив его, нельзя выполнять другие упражнения дыхательной гимнастики. Вот почему именно этому упражнению — особое внимание. Исходное положение — без изменений. Суть упражнения — последовательное дыхание; вначале диафрагмальное, затем грудное и, наконец, ключичное. Дышать следует легко и естественно. Сначала слегка выпячивается живот (заполняются нижние доли легких), затем грудная клетка расширяется (заполняются средние доли легких), потом поднимаются плечи (воздух попадает в верхушки легких). Все три типа дыхания выполняются слитно — как один вдох.

Затем следует выдох. Он начинается с небольшого втягивания живота (воздух как бы выдавливается из нижних долей легких), после чего опускаются ребра (освобождаются средние доли легких) и, наконец, опускаются плечи (воздух покидает верхушки легких).

Поначалу продолжительность выдоха может быть в 1,5 раза больше вдоха. Постепенно нужно переходить на правильный ритм — 2:1:4, т.е. пауза после вдоха должна равняться половине вдоха, а выдох — в 2 раза длиннее вдоха. Соотношение между нижним, средним, верхним дыханием — 4:3:1. Например, если нижнее дыхание протекает 4 с, то продолжительность среднего и верхнего дыхания должны быть соответственно 3 и 1 с.

После полного выдоха за счет выпячивания живота начинается вдох. Для этого сначала расслабьте мышцы живота, позволяя воздуху входить в легкие самопроизвольно, а затем уже продолжайте вдох за счет медленного выдвижения живота вперед. При расширении грудной клетки во время среднего дыхания живот как бы "подбирается", а на заключительной стадии вдоха (верхнее дыхание) он слегка втягивается внутрь. Выдержав паузу, равную половине времени вдоха, удерживая ребра в расширенном состоянии, начинайте выдох с подтягивания живота внутрь к позвоночнику. Затем позвольте ребрам опуститься вниз до своего обычного положения. Закончите выдох втягиванием живота почти до предела возможного.

Вдох, задержка дыхания после вдоха и выдох составляют единый цикл. Вы должны свободно выполнять подряд 7 таких циклов, стремясь каждый раз к тому, чтобы продолжительность выдоха была вдвое больше продолжительности вдоха.

Внимание во время дыхания нужно сосредоточить на тех мышцах, которые в данной момент работают. Особое внимание уделите расслаблению мышц лица. Начинайте осваивать упражнение с открытыми глазами перед зеркалом. Затем выполняйте полное дыхание, как и все упражнения Йоги, если это не оговорено специально, с закрытыми глазами.

У людей с пониженным артериальном давлением и привычкой дышать преимущественно верхним ключичным дыханием иногда при освоении полного дыхания наблюдается головокружение. Это объясняется тем, что происходит отток венозной крови от головного мозга. Снимается ощущение головокружения с помощью подъема ног в положении лежа на спине.

Терапевтический эффект полного дыхания таков. Повышаются защитные силы организма; благотворное действие на пищеварение, деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем.

Ежедневно выполняйте не менее 7 циклов полного дыхания.

Помните: при вдохе йоги сосредотачивают внимание на поглощении жизненной энергии (Праны) из воздуха и концентрации ее в области солнечного сплетения, а на выдохе мысленно посылают энергию в тот орган, работу которого нужно улучшить или активизировать.

Очистительное дыхание.

Исходное положение — стоя, сидя, лежа. Сделайте вдох, а затем выдыхайте воздух порциями, толчкообразными движениями втягивая живот. Когда воздух будет проходить через рот, губы сложите в виде буквы "О". Каждая последующая порция выдыхаемого воздуха должна быть меньше предыдущей. Представьте, что вы задуваете расположенные в один рад свечи. Напрягаться при этом нельзя.

Очистительное дыхание должно принести облегчение.

Дыхание для укрепления нервов.

Энергичный выдох в положении стоя и затем медленный вдох. Одновременно со вдохом медленно поднимите руки до уровня плеч, поворачивая ладонями вниз. Потом постепенно сожмите руки в кулаки и задержите воздух на 10-15 с. Руки согните в локтях, подняв кулаки к плечам. Затем одновременно с выдохом разожмите кулаки и, расслабив, опустите их вниз. При этом наклонитесь вперед и сделайте маленькую паузу. При опускании рук ладони можно повернуть вниз. Руки сгибайте медленно, с большим напряжением, как будто вы преодолеваете какое-то сопротивление.

Выполните упражнение 2-3, а при затруднении — 1-2 раза.

Йоги считают, что это упражнение имеет большое значение для укрепления нервной системы.

Ритмическое дыхание.

При правильном дыхании время, затрачиваемое на вдох и на выдох, одинаково, в то время как время задержки дыхания между вдохами должно равняться половине того времени, которое идет на вдох и выдох. Проще говоря, если вы вдыхаете, считая до шести, то вы должны задержать воздух в груди, считая до трех, и затем выдохнуть, снова считая до шести.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Сядьте прямо, в удобной позе, но при этом непременно держите грудь, спину и голову на прямой линии. Плечи слегка отодвиньте назад, а руки спокойно положите на колени.

Такое положение, когда все тело поддерживается главным образом ребрами, не утомительно.

2. Медленно сделайте полный вдох, отсчитывая шесть ударов пульса.

3. Задержите дыхание, отсчитав три удара пульса.

4. Сделайте медленный выдох через ноздри, отсчитывая шесть ударов пульса.

5. Отсчитайте три удара пульса между вдохами.

6. Повторите это упражнение несколько раз, ни в коем случае не допуская утомления.

7. Заканчивая упражнение, проделайте очистительное дыхание, которое позволит успокоить нервы и очистить легкие. Упражнение выполняйте ежедневно 2-3 раза в день по 15-20 мин.

После небольшой практики вы будете в состоянии увеличивать продолжительность вдоха и выдоха до 20 ударов пульса. При этом не забывайте, что пауза между вдохами должна занимать половину времени, затрачиваемого на вдох и выдох.

Содержание

Автор-составитель и редактор: Патлах Вячеслав Владимирович

Консультант сборника: Смородинов Николай Степанович
(эксперт магии, член Российского Магического Братства магов, колдун белой и черной магии, магистр магии, почетный академик эзотерических наук).

© «Секреты магии», Патлах В.В., г.Пенза, 1993-1999 гг.

ВНИМАНИЕ !
Любое воспроизведение, перепечатка и перепродажа печатного материала, опубликованного в данном сборнике (в том числе и электронных версий)
будет рассматриваться, как нарушение авторских прав !!

Напоминаю! Что за любое противоправное и противозаконное использование материалов, опубликованных в энциклопедии, редакция ответственности не несет.

© "Энциклопедия Технологий и Методик" Патлах В.В. 1993-2007 гг.