Суперметод и комплекс упражнений для увеличения женского бюста

Из всех частей женского тела именно грудь
является воплощением женственности и грации

Женщине для хорошей фигуры достаточно иметь бюст следующего размера:

Многие молодые женщины нередко болезненно переживают, что у них маленькая грудь. Окружность бюста можно увеличить. Чтобы этого достичь надо:

1. Улучшить осанку (сутулость способствует отвисанию грудей), постоянно держать грудную клетку приподнятой.

2. Молочные железы расположены на большой и малой грудных мышцах. Поэтому для увеличения бюста надо с помощью физических упражнений увеличить объем грудных мышц.

Занятия, направленные на увеличение массы грудных мышц необходимо проводить не менее 3-4 раз в неделю. Тренировки продолжаются от 4 до 8 недель. За это время окружность бюста может увеличиться на 4-6 см. Наиболее быстрый рост объема мышц происходит обычно в первый месяц тренировок. Важно помнить, что увеличенный объем мышц необходимо поддерживать с помощью этих же упражнений, но выполнять их можно реже. В период тренировок, направленных на увеличение грудных мышц, желательно за 60-30 минут до занятий, и через 30-60 минут после занятий, съесть белковую пищу (но содержащую минимум жира). Это рыба, отваренное нежирное мясо, яйца.

Но объем груди не главное. Когда женщина полнеет, ее грудь увеличивается, но она лишена упругости и имеет несовершенную форму. Гораздо важнее стремиться сделать грудь более упругой, высокой, а значит - красивой. Деформация груди имеет своей причиной слишком большее скопление жира, вялость кожи или же недостаточно сильную поддержку молочной железы грудными мускулами. Придать красивую форму груди, дело совершено реальное. Это можно сделать, укрепив большую и малую грудные мышцы.

По канонам красоты сосок должен располагаться на уровне середины плечевой кости, а расстояние от ключицы до соска - быть в два раза больше, чем от соска до складки под грудью.

Итак, если Вы серьезно решили заняться коррекцией своего телосложения, то должны научиться владеть своими желаниями, проявить максимум силы воли. Кроме того, вы должны знать, ради чего тренируетесь. У Вас должна быть цель.

С первых шагов очень важно помнить, что коррекция телосложения - творческий метод, а не просто набор универсальных комплексов упражнений, подходящих для каждого. Необходимо анализировать результаты занятий, искать упражнения наиболее подходящие для Ваших целей, чтобы разумно и со знанием дела строить свои занятия.

Приводим наиболее простые и эффективные упражнения, не требующие больших затрат времени и специальных условий для их выполнения. С помощью этих упражнений Вы сможете увеличить объем бюста, улучшить его форму, предотвратить раннее увядание восстановить упругость.

1. Выпрямленными руками выполняете круговые движения в плечевом суставе по 10 раз в каждую сторону. Упражнение можно выполнять с гантелями.

2. Согните руки в локтях и прижмите ладони одна к другой перед грудной клеткой. Прижмите ладони крепко друг к другу в течение 10 секунд, ослабьте нажим, а потом вновь напрягите руки.

3. Возьмите по одному тяжелому предмету в обе руки (гантели). Поднимите руки перед собой на уровне плеч и медленно разведите руки в стороны, а затем возвратитесь в исходное положение.

4. При опущенных вдоль тела руках делайте круговые движения назад только плечами, поднимая их максимально вверх. Упражнение можно выполнять с гантелями.

5. Руки на затылке, медленно с напряжением сведите локти вперед и отведите назад.

6. Встать прямо. Согнутые в локтях руки перед грудью, локти параллельно земле. Отведите энергично локти назад, не разгибая, вернитесь в исходное положение. Проделайте то же упражнение прямыми руками. Упражнение можно выполнять с гантелями.

7. Правая рука вверху, левая отведена назад. На каждые два счета меняйте положение рук. Упражнение можно выполнять с гантелями.

8. Поднимите руки над головой, скрестив их и сильно нажимайте левой рукой на правую в течение 5 секунд, затем наоборот.

9. Встаньте лицом к стене на расстоянии шага, упритесь в стену ладонями, сгибайте и разгибайте руки, разводя локти в стороны.

10. Отведите руки назад - одну вверх, другую вниз. Старайтесь зацепиться пальцами и потянуть руки. Затем смените положение рук. (Не отчаивайтесь, если сразу это упражнение Вам не удастся сделать).

11. Руки с гантелями опущены вниз. Перевести прямые руки через стороны вверх, одновременно приподнимаясь на носки, и вернуться в и.п.

12. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями подняты вверх. Согнуть руки в локтях, направляя гантели за спину и - вернуться в и.п.

13. Руки с гантелями опущены вниз. Поднять прямые руки в стороны, вернуться в и.п.

14. Руки с гантелями разведены в стороны. Сгибать и разгибать руки, направляя гантели под мышки.

15. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки с гантелями развести в стороны. Поднять прямые руки перед собой, и вернуться в и.п. Поднять руки на 20-30 см от пола и выполнить небольшие покачивания вверх-вниз.

Выполняя комплекс этих упражнений, старайтесь напрягать мышцы груди, оставляя расслабленными мышцы рук. Упражнения лучше выполнять с гантелями. Для начала возьмите гантели весом 0,5-1 кг. Если у Вас гантелей нет, то для этой цели подойдут любые предметы соответствующего веса, которые удобно держать в руках.

Нагрузку, количество повторений каждого упражнения Вы определите для себя сами. Но если нужно увеличить в размерах мышцы - количество повторений снижается до 6-8 раз, а вес отягощений увеличивается.

После выполнения упражнений расслабьте мышцы рук, наклонившись вперед и раскачивая руки в стороны, затем вперед и назад. Массируйте каждую грудную мышцу примерно 30-45 секунд у места ее прикрепления к плечевой кости.

В конце желательно проделать простое упражнение, вырабатывающее хорошую осанку. Положить на голову толстую книгу и походить по комнате 5 мин, гордо держа голову.

В другие дни или часы обязательно выполняйте упражнения для мышц спины, чтобы предупредить появление сутулости или крыловидных лопаток. Если Вы любите стоять со скрещенными руками или со слегка наклоненной вперед спиной, то это неминуемо отразиться на груди - она очень скоро отвиснет.

Имейте в виду, что в первые дни после начала тренировок будут сильно болеть грудные мышцы. Не пугайтесь. Это естественно, так должно быть.

Увеличить объем грудных мышц можно, выполняя, дополнительно к приведенным, следующие упражнения в воде:

1. Быстрое плавание кролем по 15-30 секунд и более. 3-5 серий и более.

2. Стоя в воде по грудь, быстро выполняйте поочередно гребки вниз по 25-30 секунд.

3. Упражнение то же, но делайте одновременно гребки двумя руками. Руки из воды можно не выносить. (25-30 сек).

Упражнения 2 и 3 выполнять по 4-6 серий.

4. Стоя в воде до уровня плеч, руки впереди, ладони внутрь, пальцы соединены. Делайте быстрые движения руками внутрь-скрестно (как бы обнимая себя) в течении 15-20 секунд. 3-4 раза.

Все упражнения в воде выполняйте быстро, чтобы создать большое напряжение мышц. Повторяйте каждое из них примерно 10-12 раз, по 3 серии с интервалом между сериями до 1 минуты. Все приведенные упражнения можно включить в одно занятие. Если же Вам это трудно, выполняйте сначала только часть из них.

Теперь об уходе за грудью

Каждой женщине необходимо научиться правильному гигиеническому уходу за своей грудью. Уход должен быть систематическим. Увядание груди, обезвоживание, сухость, а также истончение ее кожного покрова и обвисание неизбежно происходят в процессе старения организма. Однако отделение этого зависит от самой женщины.

Важным фактором при уходе за грудью являются ежедневные водные процедуры. По утрам для стимулирования крово-лимфообращение используйте прохладный душ. Под душем при поднятых кверху руках делайте щеткой растирания, круговыми движениями начиная под грудью и направляясь в стороны и кверху до декольте. Растирание каждой груди должно быть около 3-4 минут. Еще полезнее контрастный душ, чередование теплой и холодной воды. Заканчивать нужно холодным душем. При отсутствии душа можно обливать груди холодной водой или накладывать на груди холодные компрессы. Холодная вода делает кожу упругой, а энергичные растирания полотенцем - превосходный массаж. После душа или других водных процедур на кожу груди рекомендуется наносить питательные косметические кремы.

Перед сном смочите грудь слегка подсоленной водой (лучше морская соль), крепким чаем, настоем дубовой коры, мяты, ромашки или липового цвета.

Хороший эффект для улучшения кровообращения, упругости, освежения кожи груди достигается путем наложения компресса из камфорного спирта, водки или смеси из равных частей лимонного сока и рома. Компрессы оставляют на 10 минут. Затем смазывают руки кремом и делают массаж около груди. Для этого поднимите кверху одну руку и ладонью другой делайте поглаживающие движения, начиная с середины между грудями и продолжая под грудями, в стороны до соответствующего плеча. Повторите 8-10 раз, после чего руки смените. Затем двумя руками одновременно в продолжение 3-4 минут делайте поглаживающие движения от середины между двумя грудями кверху над грудными железами до подмышечной ямки.

Очень полезны маски из творога с оливковым маслом (сметаной, фруктовым соком или медом). Через 20 минут смыть отваром ромашки. Или нанесите на грудь на 10-15 минут кашицу из свежих фруктов, ягод, овощей, в зависимости от того, чем располагаете.

Наряду с обычными масками полезны маски-обертывания (омоложение). Подогретый на водяной бане питательный крем или подсолнечное масло нанесите на грудь. Затем наложите теплую влажную полотняную ткань и прикройте ее полиэтиленовой косынкой. Для хранения тепла маску сверху дополнительно прикройте полотенцем, смоченным в горячей воде. Во время процедуры остывшее полотенце следует 2-3 раза заменять горячим. Через 20 минут маску снять. Чтобы усилить ее действие, сделайте контрастные горяче-холодные компрессы. Процедуру завершите холодным компрессом или протрите льдом.

При некотором увядании груди хорошие результаты дают контрастные компрессы - попеременно горячие и холодные. В горячую воду можно добавить немного соли, в холодную - винного уксуса или лимонного сока. Начинают с горячего компресса. Полотенце смачивают горячей водой и на 30 секунд прикладывают к груди, начиная снизу. Затем его окунают в холодную воду и прикладывают на 1 минуту, и так 10 раз. Заканчивают процедуру холодным компрессом. После компрессов кожу груди натирают раствором: 1 ст.ложка розмарина, на 1 л воды (вскипятить, остудить и процедить) в отвар добавить по 1 ст.л соли и спирта и 2 ст.ложки уксуса (лимонного сока).

Для сохранения и поддержания красивой формы груди важно хорошо подобрать бюстгальтер. Тесный бюстгальтер сдавливает и делает груди плоскими, что ведет к нарушению кровообращения. А свободный широкий бюстгальтер не поддерживает груди достаточно и они могут отвиснуть под собственной тяжестью. Кроме того, бюстгальтер должен поддерживать груди на естественном месте, но не поднимать груди, не сближая их и не отдаляя друг от друга.

Увеличить молочные железы поможет массаж "Шиацу"

Шиацу (ши - пальцы, ацу - надавливание) - это метод лечения надавливанием пальцами.

Наиболее часто в лечении методом Шиацу используются большие пальцы (рис. 1). При воздействии на область лица, живота и спины используйте указательный, средний и безымянный пальцы (рис. 2).

Никогда не надавливайте на тело концом пальца, а производите жесткое надавливание "подушечками" пальцев (рис. 3). Давление необходимо прикладывать осторожно, перпендикулярно к поверхности, которая подвергается воздействию.

Рис. 3

Длительность разового давления на точку составляет от 5 до 7 секунд. Сила надавливания должна быть такой, чтобы не вызывать неприятных ощущений.

Наиболее эффективный курс Шиацу для увеличения молочных желез состоит в надавливании на щитовидную железу, зону продолговатого мозга, плечевой пояс, плечо (рис. 4). Разминающий массаж молочных желез не только способствует их увеличению, но и помогает сохранить форму груди.

Рис. 4-а. Точки щитовидной железы.

Рис. 4-б. Точка над продолговатым мозгом.

Рис. 4-в. Точки на верхнем плечевом поясе и между лопатками.

Рис. 4-г. Массаж груди.

Для того чтобы сохранить форму груди после родов и кормления, можно первое время бинтовать грудь эластичным бинтом. Сначала накладывается смоченная в воде с добавлением винного уксуса, лимонного сока или сока свежих огурцов 30 см полоска полотна или марли. Затем перебинтуйтесь эластичным бинтом - два раза вокруг туловища под грудью, потом бинт проводится от левой груди накрест через правое плечо и вокруг шеи. Далее через левое плечо - накрест на правую грудь. Такой перекрест делается дважды, конец бинта крепится лейкопластырем или булавкой. Компресс держат 2-3 часа. Первые 6 недель бинтование груди делают 2 раза в неделю, затем раз в неделю, 2 раза в месяц и в конце - раз в месяц.

Курс занимает около 6 месяцев. Лучше когда бинтование производят кто-нибудь другой, так как самой женщине трудно наложить повязку.

Гимнастические упражнения поддерживают активное состояние мышц грудной клетки и так же способствуют сохранению красивого бюста. Выполняя приведенные выше упражнения, Вы укрепите грудные мышцы, что даст поддержку молочной железы, а соответственно подтянет кожу и улучшит форму груди.

Милые женщины! Следуя этим рекомендациям Вы долго сохраните грудь крепкой, упругой и, следовательно, красивой. Это в Ваших силах.

Попробуйте! И затраченные Вами время и усилия не будут безрезультатны.

Автор-составитель: Патлах В.В.
http://patlah.ru

© "Энциклопедия Технологий и Методик" Патлах В.В. 1993-2007 гг.