Энциклопедия Технологий и Методик

Тренировка интимных мышц при помощи комплекса специальных упражнений дает женщине возможность решать множество проблем в интимной жизни, при родах и в период восстановления после них, при безуспешных попытках зачать ребенка, нерегулярных месячных и многих других проблемах органов малого таза. Кроме того, вумбилдинг в домашних условиях дает возможность контролировать время наступления и длительность оргазма, при этом не только у себя, но и у сексуального партнера.

Если достичь в данном вопросе хороших результатов и познать "искусство гейш", то сексуальная виртуозность партнера и размеры его "достоинства" не будут играть большой роли, ведь вы станете хозяйкой на данном "балу". Однако все это возможно только при условии ежедневных продолжительных тренировок и постепенного прохождения всех уровней, от начального до высшего, который проводится при помощи тренера. Так как данная статья направлена на самостоятельное выполнение упражнений, то и уровень изучения будет начальным, без каких-либо тренеров и тренажеров.

Некоторые решат, что им это не нужно и они проживут без всего этого. Безусловно, все это является сугубо личным делом и навязывать что-либо не имеет смысла, так как для начала занятий вумбилдингом требуется наличие желания и серьезная мотивация, которая может быть разной у разных женщин. Однако чаще всего - это желание доставлять себе и партнеру неповторимое наслаждение при частом и ярчайшем испытании оргазма.

Все это зависит напрямую от того, что натренированные мышцы влагалища способствуют серьезному сжатию нервных окончаний. Женщина, способная переживать частые оргазмы, является очень привлекательной и сексуальной, мужчина будет неспособен отказаться от такой жены и любовницы, а если это все же случится, ощущение огромной разности сделает его возвращение неизбежным. Кроме того, усиленно вырабатываемые во время оргазма гормоны счастья серьезно омолаживают организм и дают женщине возможность подольше пребывать в отличной форме.

Также эти занятия способны помочь в решении некоторых проблемам со здоровьем по женской части:

При постоянных тренировках мышц влагалища происходит стимуляция кровообращения в органах малого таза, что дает возможность насыщать мышечные волокна требуемым количеством кислорода. Помимо этого, тренировки позволяют избавиться от застоев в малом тазу и избежать многих гинекологических заболеваний. Вумбилдинг в домашних условиях очень полезен при выпадении матки и стенок влагалища, болезней яичников, при нерегулярной менструации или ее отсутствии, при недержании мочи, геморрое и прочих проблемах, связанных с ослаблением мышц органов малого таза.
Во время подготовки к родам подобные занятия помогают сделать мышцы влагалища и матки более эластичными и избежать разрывов, одновременно облегчается выход ребенка при родах.
Сокращение времени послеродового восстановления, половые органы быстро приходят в норму.

Вумбилдинг - упражнения в домашних условиях

Чтобы выполнять вумбилдинг в домашних условиях, понадобится прочувствовать именно те мышцы, над которыми будет проводиться главная работа. Для этого, при мочеиспускании необходимо напрячься и приостановить этот процесс, также необходимо понять, какие именно мышцы для этого были задействованы, и все это зафиксировать в мозгу. После, нужно повторить то же самое, но в другой обстановке – сидя, стоя, на ходу, что пригодится для лучшего закрепления упражнений.

1. Ложитесь на спину, вдохните полной грудью и выдохните. Ладони рук при этом должны находиться так: одна на грудной клетке, а другая на животе. Сделайте еще один вдох, при этом грудная клетка подниматься не должна, вместо нее должен подняться живот. Когда у вас это получится, попробуйте проделывать данные упражнения стоя и сидя, а затем – в любое свободное время и в любом положении. Данное упражнение называется дыханием расслабленным животом, оно улучшает кровообращение и производит на человека успокаивающий эффект. Подобные упражнения полезно проводить перед сном.

2. Приступим к тренировке клиторных мышц. Сконцентрируйте внимание на клиторе и на протяжении пяти минут проделывайте сокращающие движения, втягивайте и расслабляйте мышцы. Базой этому будет служить приостановление мочеиспускания. Скорость напряжения и сжатия мышц с каждым разом необходимо повышать, пока у вас не будет появляться легкое возбуждение. После нужно добавить выталкивание – слегка потужтесь и расслабьтесь, затем объедините все эти движения. В течении недели проделываем данное упражнение пять раз в сутки. При каждом из них необходимо делать по 10 втягиваний, расслаблений и выталкиваний. Число сокращений с каждой следующей неделей необходимо увеличивать на 5, до тех пор, пока вы не дойдете до 30 сокращений за одно упражнение.

3. В положении лежа слегка согните колени, втяните сфинктер. После короткой паузы расслабьтесь. Выполнять данные упражнения необходимо до тех пор, пока у вас не выработаются навыки втягивания сфинктера без задействования мышц ягодиц и живота. После того, как это получилось, нужно переходить к проделыванию данного упражнения стоя или сидя, ежедневно по 10-15 минут.

4. На протяжении 5 минут поочередно втягивайте и расслабляйте сфинктер и клитор. Данное упражнение называется миганием. Когда вы освоите его и будете контролировать мышцы, увеличьте частоту поочередных сокращений.

5. При данном упражнении вам необходимо научиться совмещать дыхание и работу мышц таза. Начните дыхание животом и одновременно втяните и задержите сфинктер. Мысленно сосчитайте до десяти, после чего расслабьтесь и проделайте то же самое с клитором. По мере освоения данного упражнения счет можно увеличивать до 20 или 30.

Если у вас не совсем выходят упражнения 4 и 5, не стоит расстраиваться и прекращать занятия, не спешите и вернитесь к начальным тренировкам, разрабатывайте и закрепляйте их. В сравнении с другими мышцами тела, влагалищные мышцы не тренируются, и поэтому пребывают в постоянной расслабленности. Поэтому, на начальном этапе занятий вумбилдингом, мало кому удается сразу довольно сильно сжимать мышцы и сокращать их ритмично и быстро. Для всего этого потребуется время и практика.

Подобные упражнения нужно научиться делать в положении лежа, стоя и сидя, что даст возможность контролировать собственные мышцы в разных ситуациях и любых позах. Примером может стать листание "Камасутры" с любимым человеком. Также это даст возможность выполнять упражнения в любое время – когда вы на рабочем месте, в трамвае, в очереди, при просмотре любимого сериала, лежа на кровати.

6. В положении стоя положите руки на пояс, расставьте ноги на ширину плеч, разверните носки в стороны. Сделайте медленное приседание, разведя колени в стороны, как можно ниже, задержитесь в данном положении на 10-15 секунд, затем медленно поднимитесь. Сделав данное упражнение 5 - 7 раз, вы серьезно укрепите вагинальные мышцы, а заодно и сформируете красивые бедра.

Вумбилдинг в домашних условиях очень хорош тем, что у вас над головой не стоит тренер, который требует четкого выполнения упражнения. Если при тренировке вы почувствовали усталость, не стоит себя заставлять, сделайте передышку. Не торопитесь, здесь важен хороший результат.

7. Так как сексуальное удовлетворение является наиболее распространенной мотивацией, то и упражнения можно выполнять с любимым человеком. Если вы уже успешно освоили работу собственных мышц влагалища и умеете ими управлять, предложенное упражнение будет для вас отличной практикой. При половом акте примените упражнение 2, но при выталкивании необходимо продлевать паузу как можно дольше. Вы оба почувствуете разницу и будете приятно удивлены.

На этом первый этап занятия вумбилдингом окончены. Надеемся, что желание стать счастливой, сексуальной, привлекательной и желанной поможет вам попробовать вумбилдинг в домашних условиях, а затем продолжить занятия на более высоких уровнях.

1. Кровообращение влагалищных мышц заметно улучшается.

2. Гормональный фон организма нормализуется, укрепляется матка, что, в свою очередь, благоприятно для последующего протекания родов.

4. Интимная зарядка способствует усилению выработки организмом феромонов, привлекающих мужчин - данный факт подтвержден научными исследованиями,

1. Все ваше сознание должно сосредоточиться в этот момент на представлении сексуальной сцены с возлюбленным. Если же такового нет, его роль может исполнить любой привлекательный для вас образ (известный актер, спортсмен и т.д.).

2. Нужно обратить внимание на дыхание - оно должно быть особенным. Медленно выдыхайте воздух через нос, максимально втягивая при этом живот от самого лобка. Получилось? Прекрасно, задержите дыхание ненадолго и начинайте в таком же темпе вдох. Повторите процедуру 20 раз. При выдохе старайтесь сжимать мышцы ягодиц, бедер, а также вагинальные и анальные мышцы.

3. Хорошо помогает прочувствовать интимные мышцы упражнение "лифт". Лежа с разведенными в стороны, согнутыми в коленях ногами, нужно попробовать представить двигающийся "лифт" во влагалище, периодически сжимая вагинальные мышцы во время "остановок".

Любой вид зарядки (а интимная - в особенности), без сомнения, куда приятней вместе с любимым. Ведь и настрой совершенно иной, и эффективность упражнений гораздо выше.

1. Разминка - на помощь здесь придет ваша фантазия, Касаясь друг друга, делайте приседания, повороты и т.д.

2. Усевшись напротив друг друга, упритесь своими ногами в его ноги, взявшись за руки. Затем делайте наклоны в стороны и вперед-назад.

3. Расположившись лежа "валетом", прижимайтесь грудными клетками, поднимая поочередно руки и ноги (один руку - другой в это время ногу).

4. Один из партнеров садится сверху на другого. Находящийся снизу пытается скинуть сидящего сверху круговыми движениями таза. Сидящий, в свою очередь, пытается сопротивляться, напрягая мышцы таза.

Ну и не стоит забывать о простой утренней гимнастике: йоге, танце живота. Чрезвычайно полезно и посещение катка.

Приобретите вагинальные шарики. Они могут быть разных диаметров, выберите для начала те, что покрупнее, так как их на первых этапах удерживать во влагалище будет легче. Перед началом занятий обязательно смажьте шарики лубрикантом, для более легкого их скольжения. Далее в позиции лежа на спине или стоя введите шарики во влагалище. Теперь ваша задача их удержать усилием мышц. Как только у вас это начнет получаться, попробуйте с ними двигаться, ходить, потом стукать их друг о друга. Кстати, эти тренировки не только очень полезны, но и приятны, могут приводить к многократному оргазму. Если у вас не получается достать шарики из влагалища — не паникуйте, они не «потеряются». Главное расслабиться и они сами выйдут. Перед первым использованием шариков обработайте их любым антисептиком. А после каждого использование мойте теплой водой с мылом.

Другой популярный влагалищный тренажер — нефритовое яйцо. Это уже более «силовой» тип занятий. Начинающим следует выбрать яйцо небольшого размера. Далее можно попробовать удерживать его во влагалище в положении стоя. В положении лежа можно попробовать медленно вытягивать яйцо из влагалища за ниточку и в то же время пробовать интимными мышцами удержать его внутри. Как мышцы станут более развитыми, можно попробовать эксперимент со «стрельбой» яйцом. То есть женщина должна усилием влагалищных мышц вытолкнуть наружу нефритовое яйцо.

В наше время существует несколько школ и направлений по тренировке интимных мышц, вот некоторые из них: вумбилдинг, имбилдинг, вагитон, интимная гимнастика,

На первом этапе занятий нужно научиться втягивать и удерживать анус без напряжения сопряженных мышц живота и ягодиц. Почему это важно? Во-первых, напрягая пресс и задерживая дыхание, вы можете создать избыточное внутрибрюшное давление, а оно нам сейчас совсем не нужно.

Во-вторых, нужно научиться изолированно чувствовать мышцы тазового дна для того, чтобы сформировался участок, ответственный за эти мышцы в зоне чувствительной коры головного мозга. У каждого из нас в голове для каждого участка тела есть как бы свой файлик, а для глубоких мышц тазового дна нет, потому что мы про них ничего не знаем и не умеем ими управлять. Например, когда вы отсидите ногу, вы сможете ей двигать? Нет, а вы ее чувствуете? Нет. Когда вы не чувствуете часть тела, значит мозг его не видит, как он может двигать тем, чего не видит? Или, например, если к компьютеру не подключить принтер, и задать печать, то компьютер выдаст, что требуемое устройство не найдено. Так вот, когда мы отсидели ногу, мы придавили нерв, по которому идет нервный импульс и мозг просто не видит ногу, просто не чувствует ее, соответственно не может ей шевелить. Во время выполнения упражнений все внимание нужно обращать на ощущение, мысленный взор должен быть в области этих мышц.

Упражнение 1. Дыхание расслабленным животом

Этот принцип дыхания взят из йоги, такой принцип дыхания улучшает кровообращение и успокаивает состояние человека. Образно, это дыхание можно сравнить с тем, как будто у вас внизу живота находятся легкие и при вдохе живот расширяется, а на выдохе сжимается, а грудь не задействована в этом процессе. В положении лежа или полулежа, положите руку на живот, вторую на грудь, и почувствуйте как при дыхании рука, которая лежит на животе, будет соответственно подниматься и опускаться при вдохе и выдохе, а вторая рука, которая лежит на груди, будет оставаться неподвижной, не зависимо от вдоха и выдоха.

Почувствуйте, как при дыхании двигается только живот, вверх и вниз. Теперь встаньте, и потренируйтесь сделать это дыхание стоя, можно также положить руку на живот и на грудь. Привыкайте дышать расслабленным животом в любое время, когда вспоминаете об этом, а особенно эффективно, когда вы засыпаете.

Упражнение 2. Работа луковично-губчатой мышцы

Обратите фокус внимания на клитор и попробуйте втянуть его и отпустить, результатом этого упражнения может быть легкое приятное возбуждение. Проделайте это упражнение 5 мин.

Попробуйте сжать анус, если это получилось, то попробуйте его сильно втянуть вверх, как будто бы вы анусом втягиваете веревочку. Сделайте это несколько раз напрягая и расслабляя анус, чтобы четко почувствовать работу мышц. Вы можете заметить, как пресс автоматически напрягается, и чтобы этого не возникало, нужно перейти к упражнению 3.

Упражнение 4. Разделение мышц тазового дна и мышц пресса

В том же положении лежа, слегка согнув колени, сделайте глубокий вдох животом, задержите дыхание и втяните анус. На выдохе расслабьте анус. Продолжайте выполнять это упражнение в течение 10-15 мин. В день. В результате выполнения упражнения вы почувствуете, что можете легко удерживать сжатие ануса без участия мышц живота.

Упражнение 5. «Мигание» Леватор Ани и луковично-губчатой мышцы

Это упражнение даст возможность лучше чувствовать работу поверхностных и глубоких мышц тазового дна. Нужно поочередно сжимать то анус, то область клитора. Втянули анус, расслабили. Подтянули клитор и область входа во влагалище, расслабили. И так далее в течение 5 мин.

Упражнение 6. Объединение дыхания расслабленным животом с работой тазовых мышц

В положении лежа на спине начните дышать животом и одновременно втягивать и задерживать анус на счет 10, если это уже получается, то можно увеличить счет до 20-30. Следите за тем, чтобы дыхание было ровным и только животом. Если это упражнение еще не получается, то перейдите к упражнению 3, а потом снова вернитесь к данному упражнению. Это основное упражнение первого этапа стоит выполнять в течение 10-15 мин.

Первый этап занятий рекомендуется выполнять в течение двух недель каждый день в течение 15-20 мин. После освоения начального этапа можно продолжить тренировки с лазерным тренажером для качественной обратной связи выполнения упражнений и выработки силы мышц тазового дна.

Упражнения Кегеля — это, конечно, хорошо, однако есть кое-что поэффективнее. О вумбилдинге — (тренировке всей совокупности вагинальных мышц, которая включает в себя комплекс упражнений со специальными тренажерами) мы также уже говорили, однако не заостряли внимание на самих упражнениях с тренажерами.

Самый простейший тренажер, который можно использовать без смущающих вопросов, что это за штука такая, — это, безусловно, яйцо.

Естественно, мы говорим не о настоящих куриных яйцах, а о каменных или деревянных яйцах. Преимущества деревянного яйца заключается в том, что его легко просверлить и подвесить груз, что будет важным при дальнейших тренировках. Однако каменные яйца более гладкие.

Яйцо для вумбилдинг-тренировки можно приобрести в эзотерическом магазине, а также в секс-шопе. Перед тренировкой промойте его с мылом, прокипятите несколько минут. Готовы? Тогда начнём...

1. Введите во влагалище яйцо толстым концом вперед

Для того чтобы избежать неприятных последствий, особенно при первых занятиях с яйцом, необходимо правильно подготовить себя. Перед введением помассируйте себе грудь, чтобы влагалище расширилось и выделилось некоторое количество жидкости. Можно использовать желе-смазку или растительное масло.

Стоя расставьте ноги на ширину плеч. Ступни полностью стоят на полу, ноги согнуты в лодыжках и коленях. Спину держите прямо.

Первый отдел влагалища - это его передняя часть и мышцы внешнего входа. Эта группа мышц отвечает за полное закрытие отверстия. Ее сжатие поможет удержать яйцо.

Второй отдел влагалища включает в себя мышцы влагалищного канала, которые расположены непосредственно перед шейкой матки. Старайтесь удерживать закрытыми оба отдела влагалища, но не напрягайте мышцы сильно.

5. Сожмите третий отдел влагалища и начните перемещение яйца вверх-вниз

Третий отдел влагалища состоит из мышц середины влагалищного канала. Сжимайте его до тех пор, пока не почувствуете, что плотно ухватили яйцо, Затем начинайте медленно проталкивать яйцо вверх-вниз. Постепенно ускоряйте темп перемещения. Затем передохните несколько минут.

6. Перемещайте яйцо вправо-влево, используя второй отдел

Используя второй отдел влагалища, начните перемещение яйца вправо-влево. Продолжайте движения, пока не почувствуете, что полностью контролируете их.

7. Перемещайте яйцо вправо-влево, используя первый отдел

Начните медленное перемещение яйца, используя первый отдел влагалища. Важно то, что во влагалище есть много мышц, которые могут сокращаться произвольно, не зависимо от нас. Поэтому существенно облегчить тренировку можно, помогая себе мыслями.

8. Перемещайте яйцо вправо-влево, используя оба отдела

Повторяйте перемещения вправо-влево, но уже используя и второй, и первый отделы влагалища. Когда почувствуете, что полностью овладели процессом, приступайте к следующему упражнению.

Попробуйте покачивать яйцо вправо-влево, удерживая его во втором и первом отделах влагалища.

Сочетайте все движения: всасывание, перемещения вверх-вниз, вправо-влево, покачивание.

Упражнение 1. Смазать лубрикантом вагинальные шарики, принять положение лежа и ввести их во влагалище. Стараться удержать их внутри. Затем переходит к более активным действиям: ходить, стоять, подпрыгивать, стукать шариками друг об друга за счет сокращения мышц.

Упражнение 2. Ввести во влагалище нефритовое яйцо тупым концом вперед. Удерживать его внутри в положении стоя. В положении лежа попробовать вытянуть яйцо за ниточку, пытаясь в то же время удержать его внутри сжатием мышц.

Упражнение 3. Попытаться с помощью мышечных сокращений перемещать находящееся внутри нефритовое яйцо вправо-влево и вверх-вниз.

Упражнение 4. К петельке нефритового яйца при помощи крючка подвесить груз (см. фото) в виде пластиковой бутылки с водой. Удерживать бутылку на весу.

4. Упражнения: Уддияна, Наули, динамическое Наули.

8. Упражнение Вагинальная стрельба по шарикам.

Упражнения Кегеля при легком и капельном недержании мочи

На сегодняшний день в медицинской практике эффективным и признанным методом лечения легкого и капельного недержания мочи являются упражнения для укрепления мышц тазового дна.

Упражнения Кегеля считаются наиболее простым и легким способом тренировки мышц, отвечающих за выделение мочи. В этот комплекс включены тренировки, позволяющие предупредить легкое и капельное недержание мочи или уменьшить его проявления как у мужчин, так и у женщин. Считается, что непроизвольное выделение капель мочи у женщин, связанное с беременностью и родами, можно предупредить, если регулярно выполнять специальный комплекс тренировок.

В комплекс упражнений Кегеля входят тренировки различного типа сложности, все они способствуют укреплению мышц тазового дна. Их необходимо выполнять постоянно и регулярно, постепенно увеличивая сложность и продолжительность. Упражнения от легкого и капельного недержания мочи в равной степени эффективны для представителей обоих полов. Они включают:

Медленные сжатия. Это упражнение Кегеля подразумевает напряжение мышц, которые используются для прекращения процесса выделения мочи. Необходимо напрягать их, считать до трех, а затем расслаблять. Во время расслабления также считают до трех и вновь напрягают мышцы. Со временем можно увеличить время напряжения до 5-20 секунд. Более сложным уровнем данного упражнения от легкого и капельного недержания у женщин и мужчин является так называемый лифт. При этом человек постепенно зажимает мышцы с небольшой силой (1-й «этаж»), далее не расслабляя их, зажимает еще сильнее и удерживает 3-5 секунд. После чего следует еще более высокий «этаж», на котором продолжительность напряжения также увеличивается, и т.д. По достижении 4-7 «этажа» начинается медленный «спуск» в обратном порядке: от большего напряжения с большей продолжительностью до менее интенсивного сжатия мышц.

Сокращения. Эта разновидность упражнений предполагает максимально быстрые поочередные расслабления и сокращения мышц.

Выталкивания. Упражнения Кегеля этого типа сопровождается напряжением тех мышц, которые активизируются, когда человек тужится. У женщин этот комплекс от легкого и капельного недержания мочи будет похож на потуги при стуле или родах. Мужчинам нужно тужиться, как при мочеиспускании или стуле.

Упражнения, помогающие тем, у кого диагностируется легкое и капельное недержание, необходимо начинать выполнять постепенно. Для начала попробуйте медленные сжатия по 10 повторений по 5 раз в день.

После того как будет освоен самый простой уровень упражнений Кегеля при непроизвольном выделении капель мочи, можно перейти к более сложным тренировкам. Так, через неделю регулярного выполнения тренировок к каждому подходу можно добавлять по 5 повторений до тех пор, пока их количество не дойдет до 30. Затем необходимо выполнять по 150 упражнений ежедневно для поддержания тонуса мышц. Одновременно с этим можно попробовать выталкивание и сокращения.

Если у вас возникнут сложности, проконсультируйтесь с врачом.

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Руки поддерживают ягодицы. Далее напрячь мышцы тазового дна по направлению вверх вовнутрь.

2. Исходное положение - упор на коленях (на четвереньках), голова опирается на руки. Далее напрячь мышцы тазового дна по направлению вверх вовнутрь.

3. Исходное положение - лежа на животе. Одна нога согнута в колене. Выполнять попеременно напряжение и расслабление мышц тазового дна.

4. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях и слгека разведены в стороны, пятки на полу. Одна рука опирается на низ живота, другая под ягодицей - так можно почувствовать, что сокращаются нужные мышцы. Затем сжать мышцы тазового дна, подтянув их вверх.

5. Исходное положение - сидя скрестить ноги, спина прямая. Далее напрячь мышцы тазового дна по направлению вовнутрь вверх, как бы отрывая их от пола.

6. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки опираются на колени. Спину следует держать прямо и напрягать мышцы тазового дна по направлению вверх вовнутрь.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля не потребует от человека каких-либо дополнительных навыков или усилий. Никому из окружающих не будет заметно, что вы выполняете этот комплекс, делать сжатия и сокращения можно в любое время в удобном для вас месте. Занимайтесь по методике Арнольда Кегеля, и результат не заставит себя долго ждать!