Упражнения для мужского здоровия и для усиления половой потенции

Упражнения для усиления половой потенции

Упражнения нужно выполнять регулярно (желательно каждый день) утром перед завтраком или вечером перед ужином.

Упражнение 1
- лежа на спине, поднимайте вверх одни только бедра. Через 3-4 секунды опустите.
- повторить 5 раз.

Упражнение 2
- в той же позиции поднимите только бедра и покачайте ими вправо-влево несколько раз, не отрывая плечи и ступни от пола.
- Повторите 3 раза.

Упражнение 3
Исходное положение: на четвереньках, руки прямые, ладони на полу.
Выполнение:
- наклонитесь немного вперед, потом назад и сядьте на пятки;
- потом опять вперед и опять назад;
- движение вперед на счет - 1;
- назад - на счет 2, 3, 4.
Повторить 2 раза.

Упразкнение 4
Исходное положение: стоя, ноги вместе.
Выполнение:
- сжимайте ягодицы, втягивая мышцы внутрь, потом разжимайте. При этом сжимаются и разжимаются анус и мышцы промежности.
Повторить движения 5-7 раз.

Упражнение 5
Исходное положение: на корточках, колени раздвинуты широко, ягодицы выше колен, на пятки не опираться. Руки держите на бедрах или на пояснице.
Выполнение:
- двигайте тазом вперед, потом назад, сначала медленно, осторожно, потом быстрее.
Сделать 9-11 движений.

Упражнение 6
Исходное положение: лежа на спине.
Выполнение:
- поднимите ноги, не сгибая их, и описывайте ими круги (каждая нога описывает свой круг) сначала внутрь, потом наружу;
- отдохнуть 10-15 секунд, затем повторить упражнение.

Упражнение 7
Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, ноги вместе, ступни на полу.
Выполнение:
- попытайтесь раздвинуть ноги как при сопротивлении;
- потом сведите их вместе и повторите еще раз.
Если не получается ощущения напряжения и сопротивления, придется раздвигать колени руками, а ногами сопротивляться этому.

Упражнение 8
Исходное положение: станьте, широко расставив ноги.
Выполнение:
- присядьте, наклоните туловище вперед и достаньте ладонями пол между ног так далеко назад, как сможете. Пальцы должны быть направлены назад;
- повторите упражнение.

Упражнение 9
Выполнение:
- станьте на правое колено, прямая левая нога отставлена в сторону;
- сложите руки над головой и качнитесь несколько раз над левой ногой;
- повторите с другого бока.

Терапевтический эффект:
- тонизируют половые железы;
- улучшают кровообращение в половых органах;
- усиливают гибкость и подвижность тела и особенно гибкость позвоночника.
Последнее особенно важно для мужчин, ибо действенность мужчины в половом сношении во многом зависит от здоровья и гибкости его позвоночника.

Для усиления половой потенции

Для усиления половой потенции служат так называемые <перевернутые> асаны: полусвеча, свеча, стойка на голове (Сиршасана).

Полусвеча

- лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища;
- с вдохом поднимаем ноги до угла 90°;
- затем поднимает таз, помогая себе руками.

Фиксировать пятки на уровне глаз. Туловище опирается только на локти при поддержке ягодиц руками. Голову от пола не отрывать, не касаться подбородком груди. Находиться в позе полминуты.

Свеча

Исходное положение: лечь на спину, вытянувшись полностью с расслабленными мускулами.

Выполнение:
- сделав полный выдох, с плавным вдохом поднимаем ноги плавно и медленно под углом 90° к туловищу;
- выполняется Випарита-Карани, а потом переходим непосредственно к березке;
- вытягиваются ноги прямо. Прижмите подбородок к груди - подбородочный замок Джаландхара бандха.

Помнить при этом:
- грудь прижимается к подбородку, а не подбородок к груди (голова не отрывается от пола во время выполнения асаны);
- задняя часть шеи и плеч касаются пола;
- дышите медленно животом;
- по завершении асаны согните ноги в коленях и медленно опустите ноги.

Внимание на щитовидной железе.

Начинающим находиться в этой позе не более 30 секунд, последующие дни прибавлять по 5 секунд ежедневно, доведя от 1 минуты до 5.

Сразу после позы свечи, чтобы получить от нее максимальную пользу, нужно выполнить Матсиасану (позу рыбы), как контрпозу.

Позы рыбы

Выполнение:
- сев на колени, с помощью рук и локтей наклонять тело назад до тех пор, пока голова не ляжет на коврик;
- выдохнуть, выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову приблизить как можно ближе к пяткам, руками взяться за лодыжки;
- с вдохом возвратиться в исходное положение, лечь, расслабиться.

Находиться в позе от 30 секунд до 1 минуты. Внимание на солнечное сплетение и область сердца.
Вариант: поза выполняется из положения лежа, ноги прямые на полу.

Стойка на голове

Требует (особенно при освоении) большой осторожности.

Исходное положение: стоя на коленях.

Выполнение:
- поставить голову на пол в чашу сплетенных рук и выпрямить ноги, подняв таз вверх, как в позе дельфина;
- согнуть ноги в коленях, оттолкнуться от пола и встать на голову;
- вытянуть ноги вертикально;
- находиться в позе от 10 секунд до нескольких минут;
- выход из позы: согнуть ноги в коленях и бедрах и опустить ноги на пол.

Внимание на щитовидной железе. После выполнения Сиршасаны выполнить Матси-асану.

Терапевтический эффект:
- тонизируют эндокринную систему;
- восстанавливают увядающее либидо и половую потенцию.

Поза спокойствия, улучшающая половую функцию через успокоение нервной системы

Исходное полоукение: лягте на спину, вытяните руки над головой, по полу.

Выполнение:
- не сгибая ног, поднимите их до угла 45° с полом;
- затем поднимите руки и упритесь коленями в ладони. Освоив позу, вы сможете держать ее довольно долго: она очень удобная и успокоительная;
- завершая позу, опустите ноги за голову, держа колени врозь, и коснитесь ими пола по обе стороны головы, чтобы щитовидная и паращитовидная железы были под давлением;
- потом медленно опустите ноги и руки на пол.

Терапевтический эффект:
- усиливает добавочный приток крови к нервным центрам затылка;
- приносит почти полное нервное успокоение;
- рекомендуется и при бессоннице, так как способствует крепкому и спокойному сну;
- благотворно воздействует на половые железы.

Позы для сидения, увеличивающие половую потенцию и способствующие лечению простатита

Несложными, но в то же время достаточно эффективными являются позы со скрещенными ногами Сукх-асана (приятная поза) и Сидхасана. Упражнения напоминают позу, в которой портные в старые времена сидели на стульях без спинок.

Тело должно быть прямым, смотреть прямо перед собой. Находиться в позе около 1 минуты, затем поменять положение ног.

Сукхасана:

- сидя на полу, согнуть левую ногу внутрь, прижать стопу к внутренней поверхности правого бедра, ближе к паху;
- далее согнуть правую ногу и положить ее параллельно левой;
- колени широко раздвинуты и лежат на полу, руки свободно лежат на коленях ладонями вверх.

Сидхасана:

- сидя на полу, вытянуть ноги перед собой;
- затем согнуть левую ноту в колене и с помощью рук прижать стопу к внутренней стороне правого бедра, ближе к паху;
- согнуть правую ногу в колене и положить ступню между бедром и икроножными мышцами левой ноги;
- руки положить на колени ладонями вверх, колени широко раздвинуты и лежат на полу.

Сидя в одной из двух поз с перекрещенными ногами (Сукхасана или Сидхасана) можно выполнять Асвини мудру.

Асвини мудра

- вдохните, выдохните и с выдохом сжимайте мышцы заднего прохода (ануса), стараясь втянуть их внутрь;
- подержите позу, потом расслабьтесь.
Повторите 3-5 раз.

Терапевтический эффект:
- улучшает половую деятельность;
- помогает против увеличения простаты.

Упражнения, способствующие лечению простатита

Это упражнения - Махамудра, поза звезды, угловая поза.

Махамудра

- Сидя на полу, развести ноги врозь пошире;
- согнуть левую ногу и поместить пятку в промежность между анусом и половыми органами, а ступню повернуть вдоль правого вытянутого бедра. Угол между ногами должен быть прямым или тупым;
- взяться руками за большой палец правой ноги;
- опустить подбородок на грудь так, чтобы он уперся в углубление между ключицами, в яремную ямку;
- сделать глубокий вдох, сжать мышцы промежности и брюшной полости от ануса до диафрагмы;
- с выдохом наклониться вперед;
- находиться в позе столько, сколько сможете;
- расслабить мышцы, медленно с вдохом вернуться в исходное положение;
- повторить упражнение, меняя положение ног. Внимание на щитовидной железе.

Поза звезды

- Сесть на пол, раздвинуть колени, подошвы ног приложить друг к другу;
- вдохнуть, выдохнуть, обеими руками взяться за ступни и наклоняться вперед, пока лоб не коснется больших пальцев ног, а локти - пола по обе стороны ног.

Угловая поза

- Сядьте на пол, держа ступни вместе, колени врозь;
- возьмитесь за большие пальцы ног и медленно вытягивайте ноги вперед и вверх, в то же время слегка отклоняясь назад;
- держитесь так несколько секунд, потом опускайтесь;
- повторите упражнение несколько раз.

Терапевтический эффект:
- улучшение кровообращения в половых органах;
- благотворно действуют при увеличении простаты.

http://patlah.ru

© "Энциклопедия Технологий и Методик" Патлах В.В. 1993-2009 гг.