* ЦЗЯНЬ-ФЭЙ *

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика "Цзяньфэй" состоит из трех частей - упражнений "Волна", "Лягушка" и "Лотос". Благодаря упражнениям "Волна" у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи, или вообще перестать на некоторое время есть, или же употреблять только в небольшом количестве овощи и фрукты. Обычно прекращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами, однако, делая три вида этих упражнений, можно избежать этого.

При выполнении всех трех видов упражнений нужно прежде всего ослабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движение тела.

Упражнение "Волна"

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под прямым углом, поставить ровно ступни, одну ладонь положить на грудь, другую - на живот и после этого начинать дыхательные упражнения, чуть помогая руками.

При вдохе расправить грудь, втянуть живот при выдохе, и затем наоборот, втянуть грудь, надувать живот (по возможности полнее, но без черезмерных усилий).

Упражнения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если у отдельных лиц во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание нужно чуть замедлить).

Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох).

Это движение можно делать также стоя, сидя, при ходьбе, при езде на велосипеде.

Упражнение "Волна" делается в первые дни занятий и позже только тогда, когда ощущаешь голод. "Голоден - упражняйся, не голоден, - не упражняйся". (У отдельных лиц даже после 60 полных дыханий (вдох-выдох) попрежнему остается сильное ощущение голода и возникает ряд отклонений. Это значит, что упражнение "Волна" не подходит для их организма).

Упражнение "Лягушка"

Сядьте на стул высотой 35-45 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой угол или чуть меньший угол, колени раздвинуты на уровне плеч. Женщина левую кисть сжимает в кулак, а правой ладонью обхватывает сжатый кулак, мужчина же наоборот - правую кисть сжимает в кулак, а левой ладонью обхватывает его. Локти поставьте на колени и лоб положите на кулак, затем надо прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело расслабить и принять удобное положение, привести себя в состояние полного покоя.

Потом нужно урегулировать свои мысли и нервную систему, то есть успокоиться, расслабиться внутренне. Для этого достаточно сначала разок вздохнуть, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло. Теперь старайтесь думать о самом прекрасном и радостном в вашей жизни (например, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой), чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение. Минуту-две вы сохраняете физически и душевно спокойствие, приятное состояние.

После того, как урегулируете свои мысли, переходите к главному этапу упражнений "Лягушка". Все мысли полностью сосредотачиваются на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем через рот делайте легкий, медленный, ровный выдох - при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой. Когда весь воздух медленно выдохните, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, медленным, ровным. Во время вздоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замрите на две секунды, затем сделайте дополнительный короткий вдох, после которого сразу начните медленный выдох. Таким образом получается такой цикл дыхания - выдох, вдох, замереть на две секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и так далее. В ходе дыхательного процесса грудь не поднимается, лишь область живота то вздувается, то втягивается, что очень напоминает лягушку.

Во время упражнений "Лягушка" нужно следить за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения. Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек трехмесячный срок после внутренней хирургической операции. Тем же, кто страдает сердечно-сосудистой и желудочной-кишечной и другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10-20%.

Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменяя их упражнениями "Лотос". Подавляющее большинство здоровых людей и люди, страдающие обычными хроническими заболеваниями, могут выполнять эти упражнения, и степень наполнения воздухом живота можно доводить до 80-90%.

Упражнения "Лягушка" занимают около 15 минут. После их завершения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони друг о друга потрите 10 раз, затем пальцами обеих рук "причешите" несколько раз голову, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох, после чего глаза прояснятся, прибавится сил.

Эти упражнения в период интенсивного похудения нужно делать три раза в день, каждый раз по 15 минут: можно делать в обычные часы приема пищи, можно выбирать и другое время.

Упражнения "Лягушка" стимулируют кровообращение во всем теле, обмен веществ в организме. А это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма груди то поднимается, то опускается, что играет замечательную роль массажа внутренних органов.

Упражнение "Лягушка" поднимает тонус всего организма и эффективно устраняет или смягчает все неблагоприятные последствия, которое вызывает ограничение в пище.

Упражнение "Лотос"

Упражнение "Лотос" делают обычно сидя, как при упражнениях "Лягушка", или же подвернув ноги под себя, то есть в положении Будды. Руки ладонями вверх положите одну над другой, на ноги перед животом, женщина кладет левую поверх правой, а мужчина - наоборот правую поверх левой. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, уберите грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и слегка прикоснитесь им к небу (около верхних зубов), полностью расслабьтесь, примите удобное, естественное положение.

После того, как вы приняли необходимое положение, приведите в надлежащее состояние и свои мысли. Для этого нужно сначала глубоко вздохнуть и расслабиться, затем 1-2 минуты подумать о самом приятном и радостном в вашей жизни, чтобы до начала дыхательных упражнений создать спокойное, легкое настроение.

Вслед за этим сосредоточить все свои мысли на урегулировании дыхания, при этом ничего не должно мешать. Дыхательное упражнение делится на три этапа.

1 этап. - Дыхание должно быть глубоким, длинным, легким, ровным и очень естественным. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут тихо прислушиваться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания. Вы управляете дыханием, регулируете его. Этот этап должен длиться 5 минут.

2 этап. - Вдыхать естественно, но не обращая на дыхание внимания, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиться дыхания длинного, беззвучного, глубокого, ровного. На 2 этап также потребуется 5 минут.

3 этап. - Не управлять ни вдохом, ни выдохом. Естественно дышите, не обращая внимания на глубину и равномерность дыхания. При всем этом неизменно сохраняйте чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если при этом появляются посторонние мысли, не обращайте на них внимания и успокаивайте себя. На этот этап уходит около 10 минут. Страдающие хроническими болезнями могут делать упражнения "Лотос" и дольше - 20-30 и 40-50 минут.

Упражнения "Лотос" делайте 3 раза в день, можно вслед за упражнениями "Лягушка", а можно выполнять утром после подъема и вечером перед сном.

Упражнения "Лягушка" и упражнения "Лотос" полезны для снятия усталости, улучшения обмена веществ, излечения различных хронических заболеваний. Поэтому их можно делать и отдельно друг от друга уже не в целях избавления от полноты, а в целях укрепления организма и сохранения здоровья.

http://patlah.ru

© "Энциклопедия Технологий и Методик" Патлах В.В. 1993-2007 гг.