оооооооооооооооооооооооо
"Увеличение роста" по методу Р.Ф. Ахметова
20-25 минут разминка (бег, махи, различные шпагаты, встряхивания, упражнения на гибкость и т.д.). 1. Висы на перекладине. Тело расслаблено. Два подхода без отягощения и один с весом (прикрепленного к ногам) 5-10 кг, каждый подход - по 30 секунд. 2. Висы вниз головой. Стопы жестко закреплены ремнями. Два подхода по 15 секунд без отягощения и один с весом 5-10 кг. 3. Прыжки 60-70 раз, подпрыгнуть, поочередно отталкиваясь то правой, то левой, то сериями 4-6 минут. В каждом прыжке надо стремиться достать какой-либо предмет руками. Если по ходу тренировки задание выполняется легко, необходимо усложнить упражнение и подвесить предмет повыше. Прыжок следует осуществлять с максимальной силой отталкивания – в этом весь смысл. В ежедневном питании должно побольше присутствовать витамина А – он способствует росту (рыбий жир, сливочное масло, все молочные продукты, печень, яйца, ягоды и т.д.). Наилучший результат будет, если эту методику связывать вместе с плаванием в бассейне и игрой в баскетбол. РЕШАЮЩЕЕ УСЛОВИЕ УСПЕХА - ТВЕРДОСТЬ ДУХА И ВЕРА В СЕБЯ! Cоставитель: Патлах В.В. © "Энциклопедия Технологий и Методик" Патлах В.В. 1993-2007 гг.
|
оооооооооооооооооооооооо
|
|